Hoje trago uma seleção de exercícios para aumentar glúteos que você pode fazer em casa. Mas, além disso, preparai uma surpresa no final do mesmo artigo. Pois aproveitaremos esses exercícios para criar uma rotina para treinar os glúteos.

Desafio VIP 60

Exercícios do programa desafio vip 60E bem, é verdade, que o exercício é importante para estimular o crescimento muscular.

De fato, o corpo precisa ser trabalhado para que tenha um estímulo por que criar melhorias físicas. E é aqui, onde entra os exercícios para glúteo do programa desafio vip 60, que desempenham um papel importante.

Mas não só o exercício é importante nesta equação. A razão é que a dieta é fundamental que cuidemos. Como não conseguirmos aumentar o consumo de carboidratos, proteínas e calorias, o corpo não conseguirá criar novas fibras musculares. Portanto, não logaremos aumentar os glúteos.

Não se enganem, o aumento provoca-se por duas razões:

  • Aumento da gordura no corpo (o alvo não desejado);
  • Aumento de massa muscular no glúteo (que é o que vos servirão estes exercícios).

Por isso, devemos cuidar da alimentação. Não é particularmente difícil, o único que controlemos ou não evolucionaremos.

Exercícios para aumentar glúteos

Já que estamos já com a explicação para esses movimentos. Além disso, eu vos aviso, de que vos deixo uma rotina com todos esses movimentos. Com o fim de que lhes possa tirar utilidade prática :).

Vamos começar!

Ponte de glúteo

Um clássico dos exercícios para o glúteo. A ponte, é um costume com as rotinas que eu faço para fazer em casa, o que, sem dúvida, mais resultados acabam garantindo. Tem uma vantagem muito interessante. E é que por ser relativamente simples, é perfeito para iniciantes.

A ponte para glúteo, potencializará os nossos glúteos, costas e pernas. Trabalha uma combinação de músculos importantes de cada vez, de forma simples. O único problema que vejo, é que nos fica “curto” rapidamente. É dizer, que precisamos de aumentar as repetições ou passar para o hip thrust para maior estimulação.

Deixo-vos com o exercício sobre como é realizado:

Elevação de perna para o glúteo

Elevação de perna para o glúteo é um exercício excelente. Além disso, é bastante adaptável quanto à dificuldade do mesmo exercício. Se o nosso nível de capacitação física é baixo, o chute pode ser suave e fluida. Pelo contrário, se temos algum nível, dar as chutando com muita força e elevar muito a dificuldade.

Por isso, um dos exercícios em casa para aumentar o bumbum mais em conta deveremos ter. É por isso que, na rotina do final do artigo, está incluído o chute do burro.